Анастасия Побойкина дала рекомендации, как сохранить спокойствие в непростое время.
Психолог Анастасия Побойкина рассказала читателям «ИркСиба», как справиться с волной тревоги, которая накрыла многих из-за событий последнего времени, и сохранить спокойствие. Специалист отмечает, что каждый переживает происходящее по-своему. Кто-то напуган и не знает, куда бежать и что делать. Других, наоборот, подстегивает злость – они яростно ищут способ слить негатив на других (пишут комментарии в соцсетях, спорят с коллегами). Третьи просчитывают сценарии развития событий, продумывают планы для сохранения запасов еды и денег на «всякий случай».
«Между тем, делать что-то действительно осмысленное, продолжать жить и работать лучше с холодной головой»,- считает психолог.
Переключаем внимание
Первое, что нужно сделать - разгрузить голову и переключить внимание. Ведь сейчас все люди втянуты в настоящую информационную войну. СМИ, соцсети и мессенджеры ежеминутно сливают потоки тревожных новостей, вызывающих сильную эмоциональную реакцию, основанную на базовых человеческих страхах и инстинктах.
«К сожалению, мы не можем полностью отгородится от информации, но мы можем снизить количество времени и ресурсов, что тратится на прочтение и просмотр всех новостей. В этом случае рекомендую потратить это время на смену деятельности. Переключение внимания на бытовые вопросы (уборка, чтение книг, занятие хобби или прогулка) снимает информационную нагрузку на мозг и снижает тревожность. Возможно, ваш шкаф давно нуждался в уборке, а рабочий стол - в новой системе хранения бумаг. Самое время навести порядок», - советует Анастасия.
Признаем свой страх
Второй совет – поговорить с другом или товарищем, который тоже напуган и встревожен. Психолог отмечает, что назвать и признать свой страх — первый шаг к тому, чтобы рационализировать его и начать адекватно реагировать на происходящее.
«Более того, когда мы делимся этими страхами с другими, то страхи отступают, ведь теперь человек уже не один на один с проблемой. Очень важно, искать такую поддержку среди своих друзей и близких. Возможно, среди них есть те, кому тоже нужна помощь и есть смысл постараться поддержать их. Когда мы что-то делаем для других, мы возвращаем себе ощущение контроля над жизнью, а это в свою очередь возвращает чувство стабильности», - говорит специалист.
Устанавливаем фокус контроля
Так как мы не можем повлиять на ситуацию в мире, нас накатывает ощущение беспомощности и бесконтрольности собственной жизни. Поэтому психолог предлагает выбрать небольшое действие, которое мы всегда сможем совершать. Или же выбрать какую-то сферу жизни, которую можем контролировать.
«Например, мы всегда можем контролировать в какое время мы пойдём на тренировку или будет вымыта посуда. А также, в какое время мы забираем детей из садика или школы. Чем больше будет таких планов и подконтрольных действий, тем больше контроль будет помогать вернуть точку опоры и ощущения безопасности», - отмечает Анастасия.
Ищем спокойствие в простых радостях
Во время страха в организме выделяется адреналин, норадреналин, кортизол — гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя взволнованно. Это состояние истощает ресурсы нашего организма. Чтобы он восполнялся, нам необходимы гормоны радости: эндорфин, дофамин и другие. Поэтому, не стоит забывать и про небольшие радости для самих себя.
«Вспомните, что радовало Вас раньше? А что радует сейчас? Сконцентрируйтесь на мелочах, которые обычно приносят вам хорошее настроение. Постарайтесь понемногу привносить их в свою жизнь», - предлагает психолог.
Если не получается самостоятельно взять чувства и эмоции под контроль, а приступы паники становятся все сильнее - лучше обратиться к психологу лично. Он поможет справиться с тревогой и ответит на интересующие вопросы.
ИА «ИркСиб», фото из личного архива Анастасии Побойкиной.
